吉姆新闻记者 通讯员 廖世奇 陈宏远 王胡琴 摄 秋风吹过，树叶变黄，很明显。当你的朋友圈里充斥着发布“秋天氛围”照片的人时，另一群人就会陷入一种莫名的忧郁之中。近日，不少网友指出她“容易烦躁”、“情绪不稳定”，#悲伤秋天综合症的话题也引发热议。为什么有的人一到秋天就开始“哭”？如何应对和调节“悲秋”情绪？ 11月5日，吉姆新闻记者采访了一位武汉心理学家。秋天你是否因为精力不足而总是犯困？谨防“蓝色秋天综合症”，每天感觉情绪超强（负面情绪），没有工作动力；你想吃点甜的东西，但光看体重秤上的数字却找不到。每天都感觉很困但是没睡睡眠不足……一到秋天，28岁的李某就经常出现上述情况。为此，他来到武汉武东医院心理科寻求帮助。心理科主任赵猛判断，李某的症状属于北秋综合症。为什么有的人一到秋天就开始“哭”？乔萌主任介绍，伤秋综合症是指秋季时节容易出现的忧郁、忧郁、多愁善感等心理状态。这是一种季节性的心理现象，并不是正式的医学诊断。从生理层面来说，秋季白天的时间明显缩短，阳光的强度降低，从而影响大脑中血清素和褪黑激素的平衡。血清素是一种神经递质，可以改善情绪并提供愉悦感。血清素分泌减少会导致抑郁症。褪黑激素是一种控制睡眠的激素。缺乏礼饥饿会增加分泌，使人更容易感到困倦和缺乏活力。而秋天，万物枯竭，草木枯萎，到处一片荒凉，秋风带着落叶。这一幕往往会给人一种“万物终结、盛世终结”的心理暗示，可能会让一些人对时间的流逝、生命的无常进行哲学或感伤的思考。贝丘综合征的主要症状有哪些？武汉武东医院心理科心理治疗师杜和民表示，伤秋综合症主要是由于莫名的悲伤、心情不好而引起的，表现为抑郁、烦躁、容易悲观、精神不振、对过去感兴趣的事情缺乏热情等情绪层面。在认知层面上，它主要表现为缓慢的、“生锈的齿轮”思维。注意力不集中；这通常很容易陷入过去。记忆，大多是过去的不幸或悲伤的事件。在行为层面，他们变得缺乏社交动机、懒惰并且更喜欢“呆在家里”。有些人失眠，精神不振，老是想睡觉，或者即使睡了也很困。从生理层面来说，表现为食欲明显改变，导致暴饮暴食而食欲不振，心情不好。专家提示：接触阳光和运动可以帮助你的负面情绪“消失”。赵萌主任指出，预防“失落综合症”悲秋”的关键，是随着秋季气氛的加剧，在我们的身心中系统地建立一套“预防系统”。这个预防系统包括接受更多的阳光、坚持定期锻炼、保持一定的社交活动，以及摄入足够的有助于稳定情绪的食物，如维生素D和复合碳水化合物。如何应对和适应“悲伤的秋意”？赵猛主任建议，如果情绪波动对生活影响不大，可以先主动追太阳，增加光照。在一天中阳光最充足的时间（上午 10 点到下午 2 点）散步，或者到外面享受 15 到 30 分钟的日光浴。其次，运动是调节情绪的重要因素。运动可以有效增加大脑中的血清素和内啡肽水平。应增加快走、跑步、爬山、旅游等户外运动，有助于摆脱阴郁情绪。即使不想出门，也应该有意识地定期与朋友和家人沟通，分享生活感受，防止孤独感的出现。积极的社交互动是对抗抑郁症的有力武器。当你还沉浸在悲伤的秋天的负面情绪中时，你可以分散自己的注意力，做一些你喜欢的事情，培养一个新的爱好，比如种植植物。种花、画画、做饭、养宠物等，摆脱负面情绪，这将维持你的生活。这将防止你陷入无意义的想法。保持积极乐观的心态，多关注秋天的美丽，比如红色的浆果、金黄的叶子和丰收的喜悦。尝试从积极的角度看待季节的变化。 c当你看事物时，你的心情会发生变化。赵猛主任提醒，如果抑郁症持续两周以上，无法调节自我，严重影响日常工作、学习和生活，应寻求专业心理医生或精神科医生的帮助。 
